يبدو أنه مع بداية الربيع ، تبدأ مشكلة فقدان الوزن في القلق الجميع - ليس فقط أولئك الذين لديهم مشاكل حقيقية مع زيادة الوزن. إن إيجاد طريقة مناسبة للتخلص من الجنيهات الإضافية والسينتيمترات على الخصر والوركين غالبًا ما يكون أمرًا صعبًا للغاية. من جميع جوانب الاقتراح ، يكون أحدهما أكثر إغراءًا من النتائج الفورية الأخرى تقريبًا في غضون أسبوع تقريبًا - والتي ، بالطبع ، لا يمكن أن تكون بصحة جيدة ، وبالتالي قصيرة النظر: الجمال هو الجمال ، ولكن يمكن أن تفسد الصحة تمامًا.
من المعقول ، ربما ، سوف يستمع إلى نصيحة أخصائي في هذه الحالة ، أخصائي الغدد الصماء ، أخصائي عيادة عالم الجمال ، مارينا ماكسيموفا. ماذا تفعل إذا أصبح النية للعثور على الرقم المثالي قرارًا لاتخاذ خطوات محددة ، لكن طريقة إنقاص الوزن لم يتم اختيارها بعد؟ كيف تفقد الوزن بشكل صحيح ، وسرعة ولا تؤذي صحتك؟
لا تستعجل لتفقد كل الوزن الزائد دفعة واحدة
سنقرر على الفور ما يعنيه ذلك - إنقاص الوزن بسرعة. وهذا يعني فقدان الوزن المستمر على المدى الطويل: من 1. 5-2 إلى 3 كجم في الأسبوع. يمكن أن تكون الوتيرة مختلفة تمامًا ، فهي تعتمد على الحالة البدنية الأصلية والوزن والخلفية الهرمونية ، والنشاط الحركي لشخص معين وعادات غذائية ثابتة.
التسرع المفرط هو أحد أهم الأخطاء على الطريق إلى الحصول على الجسم المثالي: كثيرون على دراية بالوضع عندما يتوقف الشخص في محاولة لفقدان الوزن بشكل عام أو يحد من نظامه الغذائي بأوراق سلطة مشروطة يوميًا. نعم ، تؤدي هذه الطريقة بسرعة كبيرة إلى فقدان عدة كيلوغرامات ، ولكن هذا انتصار هش للغاية: من المستحيل العيش على منشور السلطة لفترة طويلة ، إما أن يؤدي إلى تعويض عن سوء التغذية أو الجوع ، والذي سيعود بأكثر من الوزن الضائع ، أو يدمر الصحة بشكل خطير.
لذلك ، سيكون الحل الأفضل هو فقدان الوزن التدريجي والمستقر بعد التشاور مع أخصائي يستبعد المشكلات الهرمونية التي تتطلب تصحيح المخدرات. من المحظور تمامًا تناول أي أدوية من اختيارك ، بغض النظر عن وعود الإعلان.
موازنة نظامك الغذائي
هناك خطأ شائع جدًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هو اختيار نظام غذائي غير متوازن. بعد أن أوقف اختياره على أحد الوجبات الغذائية للبروتين ، على سبيل المثال ، يرفض هذا الشخص أحيانًا استخدام الكربوهيدرات - وفي البداية تلهمه النتائج ، لا تنشأ مشاعر الجوع. ما هو الجانب الآخر من تأثير فقدان الوزن هذا؟
تزيد نفس وجبات البروتين من مستوى الكوليسترول في الدم ، يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى انسداد مع الجسم مع المركبات: عادة ما يتم تشكيلها في الجسم أثناء تقسيم الدهون القادمة من الطعام ، ثم تقسيمها إلى أبسط جزيئات نفسها ويتم تفرزها بشكل طبيعي. ولكن لهذا ، يجب أن تدخل الكربوهيدرات في الجسم أيضًا - إذا لم تكن كذلك ، يتم تثبيط هذه العمليات ، والشخص يعاني من اللامبالاة والضعف والاكتئاب ، ويزداد النوم.
لذلك ، يجب أن تكون جميع المنتجات موجودة في النظام الغذائي: البروتينات ، والكربوهيدرات المعقدة الصحية في شكل الحبوب والخضروات ، والكثير من الألياف والفواكه والمكسرات والأعشاب. من الصعب أيضًا الاستغناء عن الدهون ، على الرغم من أنها تضيف السعرات الحرارية - يجب أن تظل الزيوت النباتية ذات النوعية الجيدة في الاستخدام يوميًا.
خذ الفيتامينات
أي نظام غذائي ، حتى الأكثر صحة ، يعني غالبًا الحد من حجم الطعام ، ولكن أيضًا تغيير في تكوين العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. يجب تجديدها ، ولهذا السبب.
إذا لم يتم تعويض نقص الفيتامينات بأي شكل من الأشكال ، فإن الجسم يبدأ في "التمرد" - أولاً وقبل كل شيء ، شعور بالجوع أو مشاكل في الأعضاء والأنسجة. الحفاظ على مثل هذه الخلفية ، يصبح النظام الغذائي ، إن لم يكن مستحيلًا ، ثم معقدًا للغاية. من الأفضل اختيار مجمع لنفسك وفقًا للاحتياجات الفردية - الفيتامينات المتعددة بهذا المعنى ليست مناسبة لأي شخص تقريبًا.
تخطيط فقدان الوزن مقدمًا
كيف تحدد أن الشخص سيطير إلى الشاطئ غدًا؟ بسيط جدا - أمس جلس على نظام غذائي. يحدث هذا الموقف من وقت لآخر مع أي منا - هناك مناسبة بشكل غير متوقع ، ثم أريد تحقيق فقدان الوزن المطلوب بأي ثمن.
هذا ليس ضروريًا - هناك "تأثير أرجوحة" ، عندما يغادر الكيلوغرام نتيجة لنظام غذائي مرهق وغالبًا ما يعود إلى علامة زائد ، ثم ينشأ سبب مرة أخرى - ويبدأ الشخص مرة أخرى في تعذيب نفسه. من أجل الصحة ، هذا أكثر ضررًا من مجرد وجود وزن زائد. من المنطقي أكثر بكثير أن تضع نفسك هدفًا حقيقيًا مقدمًا ، لوضع خطة عمل - والتصرف عليها.
إصلاح النتيجة
ستؤدي العادات الغذائية الجديدة المكتسبة نتيجة لنظام غذائي أكثر صحة ومتوازنة إلى حقيقة أن النتيجة ستبقى لفترة طويلة ، ولكن هذا لا يتطلب فقط التخلي عن بعض المنتجات - الحلو والدهون والمضر ، ولكن أيضًا يعيد النظر تمامًا في عاداتها لسنوات عديدة قادمة. إذا كنت تلتزم بقواعد جديدة ، مما يسمح لنفسك أحيانًا بالاستمتاع بقطعة صغيرة من الكعكة ، على سبيل المثال - جيد ، يمكنك العثور على خيارات صحية للغاية ومنخفضة - ستظل النتيجة معك لفترة طويلة.
لا تفوت تقنيات الطعام
يجب أن تتلقى مجموعة السعرات الحرارية التي حددتها لنفسك أجزاء أكثر أو أقل موحدة خلال اليوم: من الغباء أن تأكل البيض مع الدهون لتناول الإفطار ، على سبيل المثال ، ثم تنقص في جزر صغير ويعاني من الجوع طوال اليوم. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الإفطار 45 ٪ من السعرات الحرارية طوال اليوم ، والغداء - 30 ٪ ، والعشاء - ليكون سهلاً قدر الإمكان. تظل الوجبات الخفيفة الخفيفة أو الفواكه للوجبات الخفيفة.
تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع
في كثير من الأحيان ، ليس هذا ضروريًا - أي شخص يدخل في حالة من اليأس بسهولة ، ورأى أن سهم المقاييس منذ الأمس لم يتحرك بميليمتر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الدورة الهرمونية الأنثوية ، على سبيل المثال ، تؤدي غالبًا إلى مجموعة من الجنيهات الإضافية. من المفيد للغاية التحكم في عملية فقدان الوزن ليس فقط بالأوزان ، ولكن أيضًا باستخدام شريط سنتيمتر - حيث لا تكون تقلبات الوزن مرئية ، وغالبًا ما يتم تقليل أحجام الجسم ، أي أن الدهون على الجسم يتم إعادة توزيعها - وهذا مؤشر على أن تفعل كل شيء بشكل صحيح وتحتاج إلى الاستمرار في التصرف في نفس الروح.
اختر إجراءات التجميل
بالإضافة إلى الانتقال إلى اتباع نظام غذائي صحي مع السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني ، يمكنك اللجوء إلى إجراءات تجميلية ممتعة وفعالة للغاية - التفاف والتدليك وما إلى ذلك. مفيد جدًا لفقدان الوزن مع الطحالب أو الشوكولاتة أو التوابل التي تسرع في القضاء على السموم من الجسم. لقد أثبتت الليمفاوية لإجراءات الصرف مثل العلاج الصحفي أو دش شاركو أو ساونا أو Cryosauna نفسها. هذه الإجراءات ستقود العضلات والجلد في لونها وتزيد من تقديرها. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تساعد حقًا في التخلص من الدهون تحت الجلد الزائدة ، وتشكيل شخصية جذابة.
ابحث عن شريك ورفيق
الإنسان حيوان اجتماعي: نحن مرتبة جدًا لدرجة أننا أكثر استعدادًا لفعل أي شيء "للشركة" أو تحت سيطرة اليقظة. اقلب دعم صديق أو شريك حياة ، والعثور على رفيق في فقدان الوزن في مكان آخر - وقم بذلك في الشركة. سيكون من الأسهل الحصول على الدعم في لحظات صعبة بشكل خاص ، وببساطة شخص ما لفقدان الوزن أكثر متعة وأكثر متعة.
السيطرة على مستوى الهرمونات
هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للنساء: بعد 30 عامًا ، في حوالي نصف الحالات ، ترتبط مشاكل الوزن الزائد بمشاكل معينة في الهرمونات بسبب اختلالات مختلفة. يجب أن تؤخذ تحليلات الخلفية الهرمونية بانتظام - إذن ، مع التأكد من أنك في حالة جيدة ، يمكنك الاستمرار في التحرك نحو حلمك في جسم جديد صحي وجميل.